Archive for Bem Estar

Colo à mostra

O verão está chegando e as altas temperaturas também. Com eles, vem o desespero e a luta contra o tempo para perder aqueles quilinhos,aquelas celulites…

Mas e os cuidados com o colo e o pescoço, partes muito evidentes nessa época do ano?

As linhas finas do pescoço e colo começam a aparecer a partir dos 25 ou 30 anos e são mais comuns em pessoas de pele clara, que se expõem ao sol com mais frequência. Ocorrem devido à perda local da hidratação, da elasticidade e do tônus da pele

Para não fazer feio nos meses mais quentes, confira abaixo oito dicas de como cuidar da sua pele:

1)A exposição solar frequente leva à perda e modificação das fibras colágenas e elásticas, responsáveis pela sustentação e tônus da pele. Além disso, pode causar manchas. A dica é usar protetor com, no mínimo, fator 15, e evitar banhos de sol entre 10h e 16h;

2) Cremes para rosto não devem ser usados no pescoço ou colo sem orientação médica, uma vez que a estrutura da pele é diferente;

3) Não descuide da hidratação. Passe hidratante após o banho e sempre que sentir necessidade;

4) Evite banhos com água quente, que aumentam o ressecamento;

5) Se estiver com alergias no colo ou pescoço (muitas vezes decorrentes do ressecamento), procure um dermatologista e, na hora de banhar-se, não esfregue a região com bucha;

6) Perfume e sol não combinam. O produto contém psoraleno que, ao entrar em contato com a radiação solar, provoca manchas;

7) Colares dão um toque a mais ao visual, mas podem causar dermatites de contato em algumas pessoas. A pele inflamada fica avermelhada ou com descamação por conta do contato com a peça. Se isso acontecer, vá ao médico e uma das alternativas é trocar o acessório por um de outro material;

8 ) Quem já apresenta flacidez, manchas ou rugas deve ir ao médico, que indicará o melhor tratamento. Entre as opções estão peeling, laser e infravermelho.

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Diga-me o tamanho de seu lixo que eu te direi quem és

Se você é um cidadão ecologicamente correto e separa o seu lixo, parabéns! Você já está contribuindo com o Planeta.

Mas você tem ideia de quanto lixo produz por dia?

Segundo a última pesquisa de saneamento básico consolidada pelo IBGE, em 2000, o chamado lixo domiciliar equivale a 125 mil toneladas diárias. E do total de resíduos descartados em residências e indústrias, aproximadamente 2% do total são destinadas à coleta seletiva.

É, apesar da sua boa vontade como cidadão responsável, ainda é muito pouco!

Algumas atitudes simples podem fazer a diferença no volume de lixo produzido. Além de preservar o ambiente, mudar certos padrões de consumo também traz benefícios para o seu bolso.

Por exemplo:

– Ao substituir computadores, eletrodomésticos e celulares, lembre-se que conhecidos, instituições de ensino, ONGs e bazares beneficentes podem se beneficiar desse material.

– Se você tem plantas em casa, transforme o lixo orgânico em adubo. Acomode o resto de comida em um recipiente, revolva e umedeça o material e adicione serragem ou folhas secas. O adubo é obtido após dois ou três meses. Se houver cheiro desagradável por causa da decomposição, jogue cal, que corrige o processo de acidificação.

– Prefira usar papel reciclado. Cada brasileiro gasta, em média, duas árvores com o papel que utiliza anualmente. Se esse papel fosse reutilizado ou enviado para reciclagem, a cada ano, uma árvore e meia seria poupada.

– Cada cartucho de tinta requer o uso de cinco litros de petróleo em sua fabricação e demora cerca de 50 anos para se degradar na natureza. Por isso, vale a pena usar cartuchos reciclados.

– Ao comprar produtos não-perecíveis, dê preferência às embalagens maiores ou a granel, assim como às linhas que contam com refil. E lembre-se que sempre é possível fazer novo uso de embalagens PET e frascos de vidro, antes de descartá-los.

– No futuro, os chamados bioplásticos – plásticos obtidos a partir da cana-de-açúcar e de outras substâncias de origem vegetal – deverão substituir as embalagens existentes. Eles possuem a vantagem de ser provenientes de fontes renováveis. Enquanto isso não ocorre, trocar os sacos de plástico pelos de papel é uma opção.

– O mercado ainda fabrica alguns desodorantes em aerossol que emitem clorofluorcarbono – CFC – um gás que destrói a camada de ozônio (responsável pela filtragem de raios solares nocivos à saúde, como o ultravioleta). Portanto, repare se o rótulo contém a frase “sem CFC”.

Faça a sua parte!

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Tenha um bom sono

Você sofre de insônia, ou tem dificuldade de manter o sono regular durante a noite?

Sabia que além de prejudicar a noite de descanso, a insônia pode fazer com que quem sofra dela tenha um dia mais estressante e cansativo?

Então, esqueça os remédios.

Médicos afirmam que práticas esportivas beneficiam a qualidade do sono.

A corrida pode te ajudar

“Uma atividade física como a corrida tem todas as vantagens cardiovasculares, o que ajuda no sono, até porque, a endorfina liberada com a prática do esporte dá a famosa sensação de bem-estar”, explica o ortopedista especialista na área esportiva Ricardo Cury.
“Além disso, a prática do esporte ajuda a trabalhar a musculatura, que quando tensa também dificulta uma noite bem dormida. Na parte psicológica, a vantagem de quem corre está no fato de ter um momento do dia para relaxar a mente e se desligar dos problemas do mundo, relaxa o corpo e espairece”.

Dicas para um bom sono

Além da prática do esporte, outros fatores podem fazer com que a noite seja mais tranqüila, como ler um livro, tomar uma banho relaxante e não comer comidas pesadas.

“Um cuidado maior com o que se come antes de dormir deve ser levado em consideração. Alimentos de difícil digestão, como proteína, por exemplo, devem ser evitadas neste período. Alguns chás podem ajudar no relaxamento do corpo, e, consequentemente, em um sono mais tranquilo”, completa Cury.

Antes de dormir, melhor não

Que a prática da corrida pode ajudar no combate a insônia já ficou claro. Porém, é importante tomar cuidado com o horário que você irá escolher para dar suas passadas.

“Correr pode ajudar a pessoa a desenvolver um sono melhor, contudo, o exercício físico não deve ser praticado muito próximo ao horário de dormir, porque, em vez de a pessoa relaxar, ela ficará mais agitada, eufórica, e terá um sono mais leve”, afirma Cury.

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Antiestresse no trânsito

O dia-a-dia do paulistano já é uma loucura. É gente, barulho e informação por todos os lados. E como se não bastassem os estresses do cotidiano, ainda carregamos esse fardo chamado trânsito.
Logo no começo do dia, quando mal acordamos, trânsito! Fim de expediente, vontade louca de voltar pra casa e rever a família, mais trânsito!

O paulistano perde, em média, 3 horas por dia dentro do carro.
Você há de concordar comigo: não tem nada mais estressante do que congestionamento.
Ainda não existe nenhuma formula secreta que acabe com isso, mas temos uma dica pra você aproveitar o trânsito e acabar com o estresse.

Segundo o professor Jefferson Duarte, da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan, é muito importante focar as atenções nos ombros e nos cotovelos, pois são partes do corpo que acumulam muita energia. “O ombro alto acumula energia e acarreta dor. Por isso, é importante que a pessoa consiga manter o cotovelo apontado para baixo para distribuir a energia para o corpo todo”.

Confira dicas de exercícios do professor Jefferson Duarte e da fisioterapeuta Sandra Mieko para poder encarar o trânsito de uma forma mais saudável.

1 – Mantenha a coluna sempre reta.
2 – Relaxe os ombros com os cotovelos para baixo na hora de segurar o volante.
3 – Concentre-se na respiração, tentando mexer o baixo ventre (região do umbigo).
4 – Rotacione os ombros, tanto para frente quanto para trás. De preferência, tente desenhar um círculo com os movimentos.
5 – Se o trânsito estiver parado, rotacione o pé também.
6 – Flexione os punhos, alternando a palma da mão para dentro e para fora (20 segundos para cada movimento).
7 – Faça massagem de movimentos circulares com o dedo polegar na palma da mão.
8 – Faça automassagem nos ombros.
9 – Flexione lateralmente a cabeça para os dois lados.

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Ginástica Laboral

O dia-a-dia está cada vez mais agitado. Para conseguir cumprir todas as tarefas do dia é preciso se desdobrar em mil. São tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo, que quando a gente menos espera, o dia já acabou.

Na sua lista de obrigações e prioridades, em que lugar está a sua saúde? Quanto tempo você dedica à si mesmo? De que maneira você cuida do seu corpo e da sua mente?
Uma pessoa não saudavel, uma hora ou outra, acaba tornando-se improdutivel. E foi pra acabar com o sedentarismo que surgiu a ginástica laboral.

Ginástica laboral é uma atividade física praticada no ambiente de trabalho, durante o expediente. É baseada em técnicas de alongamento distribuídas pelas várias partes do corpo, sendo orientada ou supervisionada por um especialista no assunto.

Quais são os benefícios?

– Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade
– Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura.
– Reduz a sensação de fadiga no final da jornada.
– Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe.
– Melhora as relações interpessoais.
– Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões.

Enfim, em apenas alguns minutos, você pode aumentar muito a sua qualidade de vida.

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Bem Estar: Sucos Desintoxicantes

Hoje é segunda-feira, dia de Bem Estar aqui no blog do Santa Dose. E para começar a semana bem, nada melhor do que tirar o dia para fazer uma limpeza no corpo. Que tal preparar sucos desintoxicantes?

Esses sucos tem como funçao limpar e tirar aquele desconforto dos excessos de final de semana.

Por isso, escolha a receita que mais combine com seu rítimo e faça ainda hoje!

SUCO DESINTOXICANTE:
-1 talo de salsão
-1 talo de agrião
-1 colher de sopa de salsinha
-1 copo de água de côco
-1 maçã

SUCO DE CLOROFILA:
– 5 gramas de broto de alfafa
– 4 talos de agrião
– ½ folha de couve, dente de leão (opcional)
– 1 copo de água de côco

SUCO PARA A PELE:
– 3 framboesas
– 3 morangos
– 1 colher de mel ou adoçante
– 1 copo de água de côco

SUCO ENERGÉTICO:
– ½ fatia de abacaxi
– 1 fatia de mamão
– 1 colher café de café de guaraná pó
– 200 ml água de côco

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Bem Estar: 7 alimentos indispensáveis !

Segunda-feira é dia de começar a semana com o pé direito, e nada melhor do que estar bem consigo mesmo. Por isto, todas as segundas-feiras nós do Santa Dose estaremos dando dicas de como viver mais e melhor !

A dica de hoje é baseada em um artigo publicado no site Cyberdiet, aonde eles elegem 7 alimentos considerados indispensáveis para uma dieta balanceada. Vamos a eles ?

– Peixes:
Peixes de água fria como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3, um tipo de gordura que trás ótimos benefícios para a saúde, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares e redução dos riscos de desenvolver Mal de Alzheimer. A frequência ideal é consumo de 1 a 2 vezes por semana.

– Azeite de Oliva:
Com 83% de ácido graxo oléico é considerado o maior representante de ácidos graxos monoinsaturados. Estudos comprovam que o consumo moderado deste tipo de gordura ajuda no combate aos radicais livres, mantem os níveis de colesterol controlado e aumenta o nível de HDL (colesterol bom) no sangue.

– Brócolis:
É a maior fonte de ferro dentre as hortaliças, com cerca de 15mg a cada 100g consumidas. Além disso, é fonte de vitamina A e C, ácido fólico, cálcio, selênio e potássio, além de antioxidantes.

– Alho:
O alho é uma fonte de cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio, selênio e vitamina C. A alicina, substância química responsável pelo odor característico e também responsável por grande parte de suas propriedades funcionais. Os maiores benefícios do alho são a diminuição dos níveis de colesterol, prevenção de doenças cardiovasculares e diminuição significativa dos riscos de desenvolver câncer de cólon.

– Tomate:
O fruto tomate e seus derivados são ricos em licopeno, carotenóide que atua no combate aos radicais livres. Alguns estudos sugerem que essas substâncias também ajudam na prevenção do câncer em orgãos próstata, estômago, pulmão, esôfago, e trazem benefícios para câncer de mama, cervical, pâncreas, reto e cólon. Além disso, é rico em potássio, vitamina C, sódio, fósforo, ferro e magnésio.

– Aveia:
Melhora funcionamento do intestino devido a alta quantidade de fibras. Contém betaglucana, fibra solúvel que auxilia na diminuição do colesterol sanguíneo, controle da glicemia e pressão arterial e retarda o esvaziamento gástrico, aumentando a sensação de saciedade. O consumo moderado ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

– Maça:
Existe um ditado que diz “Uma maçã por dia, afasta o médico da sua vida” também pudera: a fruta é rica em fósforo, potássio, ferro, vitaminas do complexo B e C. O maior trunfo da maçã é a pectina, substância que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e a diminuição dos níveis de colesterol.

Fonte: Cyberdiet

Dada as dicas, prepare a lista da feira e inclua esses alimentos nela. Vale lembrar que para melhores resultados, eles devem estar presente em uma dieta balanceada e aliada a exercícios físicos regulares.

Tem alguma dica ? Alguma sugestão para um post futuro ? Deixe nos comentários !

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